wyciskanie hantli na skosie

13-03-2015 Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12 3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 + 40 minut cardio - marsz na [...]

20-03-2015 Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12 3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 21-03-2015 Grzbiet [...]

25-06-2015 Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12 3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 26-03-2015 Grzbiet 1)Przyciąganie drążka [...]

Unosznie z opadu to typowe ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Możesz dać 2s unosznienia z opadu, 4s wiosła i 3serie drążka lub na odwrót, 4s drążka a 3s wiosła. Za mało na czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s [...]

Masz przykład treningu na mase 3 dni w tyg.(by Ceo): poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja wyciskanie na skosie glowa w gore 4 serie progresja rozpietki(skos lub plaska , jak wolisz) 3-4 serie progresja triceps: wyciag 3 serie progresja wyciskanie francuskie 3 serie progresja popmpki na poreczach w podporze tylem 3 [...]

[...] Twoje problemy są spowodowane brakiem diety zapraszam do działu Odżywianie; trening poprawiam: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 - wyciskanie na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z [...]

ok, może masz w niej wyciąg, ale to nie zastąpi podciągania na drążku, wiosłowania, oraz MC ja bym Ci radził tak: trening a: przysiady 2s żuraw 2s wiosłowanie 2s wyciskanie płasko 3s wyciskanie siedząc 3s uginanie ramion chwytem młotkowych (tzw. młotki) 2s wyciskanie francuskie (tzw. czachołamacze ) 2s +coś na łydki trening b: mc 3s wyciąg 3s [...]

[...] sztangą prostowanie w łokciu 3 serie po 8 powt. -Linka od góry łokcie przy ciele (sznurki) 3 serie po 8 powt. Klatka: -Na skosie suwnica 4 serie po 8 powt. -w poziomie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powt. -rozpiętki na płasko 3 serie po 12 powt. Brzuch: -Skośne leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt. -nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 [...]

[...] Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie sztangi siedząc - 5 x 5-6 - wyciskanie francuskie- 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie [...]

[...] w opadzie tlowia 3s - tylne aktony ---PIATEK - barki,triceps zolnierskie 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s --- SOBOTA - wolne --- NIEDZIELA - wolne tak sie zastanawiam jeszcze czy na plecy nie ma za malo i [...]

proponuje tak klata wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-8 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki 4x 10-10-10-10 tric wyciskanie francuskie lezac 4x 12-10-8-8 wyciskanie francuskie siedzac z hantla 4x 10-10-10-10 plecy wioslowanie ze sztanga 4x 12-10-8-6 podciaganie hantli w opadzie 4x 10-10-10-10 martwy ciag 4x 12-10-8-6 bic uginanie ze sztanga [...]

DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest progresja ciężaru) -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce ugiętej 12-10-10-8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-10-8 -Pompki w podporze tyłem 20-22-22-24 (bez obciążenia) -Wyciskanie sztangi na [...]

10 Tygodni 5x5 za mną.., od dwóch tygodni dokładałem jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale i tak myślałem już o zmianie planu.., znalazłem coś takiego i lecę od jutra: • HSS- 100 - Christian Thibaudeau Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki [...]

[...] MC 5x 10 powtórzeń Uginanie podudzi leżąc 3x 15powt Wyciskanie hantli leząć na skosie 4x 12 powtórzeń arnoldki 3x 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami 3x 12 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli stojąc jednorącz 3 x 10 powtórzeń 2x skłony w bok ze sztangą Zmieniony przez - Izydor.jelen1997 w dniu 2020-05-19 00:18:50 Zmieniony przez - [...]

A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s /ok hantelkami Barki: Military press na maszynie 2s / wolne ciezary maszyny raczej zbedne, daj wyciskanie sprzed kaltki jako ze jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s /j.w francuskie w lezeniu na lawce, sztanga Plecy: [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 12,10,8 progresja -Rozpiętki hantlami 4x12 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 4 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 progresja -Wyciskanie francuskie 3x12 BARKI: [...]

[...] korekte :) nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 (do tej pory dobrze działał) plecy - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10 (wcześniej było podciąganie nachwytem) klatka - wyciskanie hantli płasko/na skosie 3x10 / pompki na poręczach 3x10, tu nie wiem na które się zdecydować.. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10, wyciskanie siedząc jakoś [...]

[...] jest ok . c Wyciskanie hantli i sztangi sprzed głowy angażuje praktycznie te same mieśnie także bez sensu jest robić to na jednym treningu . Zostaw jedno z tych ćwiczeń np wyciskanie sztangi , do tego dorzuć jeszcze unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie ,odwrotne rozpiętki . Na nogi za mało ćwiczeń!! Nogi są dużo większą partią [...]

Poniedziałek:Barki=+ seria klatki WL 50/8 60/6 70/5 75/4,4 80/3,3 wyciskanie sztangi za głową 4 serie 8,6,6,6 unoszenie hantli na boki 4 serie 8,8,8,8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 8,8,8,8 Brzuch: brzuch na skosie w paru pozycjach 4 serie unoszenie nóg leżąc 4 serie podciąganie nóg na drabinkach

[...] -podciąganie 4 serie -przyciaganie hantli w opadzie 4 serie -przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie -MC 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie a wczoraj klatke -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -wyciskanie glowa w dol 4 serie -rozpietki na bramie 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie